Las Gaseosas

La mayoria de las personas cuando sienten sed lo primero que se les viene a la mente es comprar soda o gaseosas para poder saciarse y calmar su sed, sin embargo no tenemos la costumbre de consumir agua natural ni tampoco hacemos diferencia en lo benéfico que puede ser cuando la ingerimos.
Las gaseosas solamente dañan nuestro organismo cuando la ingerimos en cantidades elevadas, el uso  reiterativo en las personas que padecen de gastritis puede ser mortal.
Hoy en día los niños son los consumidores de gaseosas por su gran variedad de sabores y colores que llaman su atención y deleite.

Recomendaciones  
* Es preferible que el niño haga berrinche o chillidos  y no fomentar vicio hacia las gaseosas ya que tienen químicos y puede afectar su aparato digestivo.
* Hacer jugos de frutas para despertar el interés hacia las frutas y de esa manera incremente el consumo de ellas 

Tentaciones Saludables

A continuación, presentamos una lista  de alimentos  fáciles y rapidos  de preparar para los niños en casa ;  ya que al mismo tiempo son alimentos  de alto contenido  vitamínico. Muchas veces  tienta  más a los niños poder comer algo  que pueden  manipular , en lugar   de consumirlos  con  formalidades .

-Zanahorias  peladas y cortadas  en tiritas

-Pasas  de uvas sin  semilla

-Pepinos pelados, cortados en tiritas y sazonados con un poco  de sal

-Tomates  perita  enteros, para comerlos  con la mano

-Exprimir jugos  de frutas y congelarlos ,para tomarlos  como helados

-Una manzana pelada y cortada  en trozos

-Girasol apenas  tostado

Propiedades de las Frutas

Las frutas al igual que las verduras son indispensables en nuestra dieta diaria para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo;entre ellas podemos citar a los cítricos que nos dan la vitamina C y esta ayuda a prevenir, combatir resfrios, en las épocas más frías del año.
La piña tambien posee la vitamina C y la B1,B6,etc.tiene una función depurativa pues nos ayuda en la eliminación de sustancias que son incontroladas en el cuerpo.
Todas las frutas en general deben ser consumidas día a día para evitar estar desnutridos y poder rendir satisfactoriamente en nuestras actividades diarias.

Propiedades de las Verduras

El 80 por ciento de tu alimento debe contener verduras estas pueden ser; crudas o cocidas ya sea en ensaladas, jugos, zumos,etc.
Estas tienen propiedades como ser vitaminas y minerales ayudan a la absorcion de calcio en los huesos, ayuda a la flora intestinal, son livianas en las comidas y por ello es recomendado a personas que sufren enfermedades del hígado, pancreas, vesícula, entre otros; ayudando a prevenir, combatir cualquier mal en el organismo.

Alimentos que debemos consumir......

Para tener una dieta equilibrada, evitar estar desnutridos y de la misma manera poder adelgazar y no quedarse insatisfecho de comer lo que deseas; mas adelante  podrás observar algunas formas de mejorar tu alimentación consumiendo lo adecuado.

La Anorexia

La anorexia es un trastorno de la alimentación se caracteriza por la pérdida deliberada de peso.
Existen cuatro causas que influyen en esta enfermedad.
a) Factores Psicológicos;estas personas tienden a ser perfeccionistas y tienen expectativas irreales de sí mismas y de los demás.
b) Factores Familiares;el hecho de que las madres de las adolescentes hubieran querido ser delgadas repercute en sus hijas ya que las ponen a dieta sin darse cuenta de las consecuencias.
c) Factores Culturales;los medios de comunicación influyen en los adolescentes ya que constantemente muestran la figura delgada como la ideal.
d) Factores Genéticos;algunas veces este trastorno puede ser hereditario.

Recomendación

Los desordenes de la alimentación pueden tratarse cuando estan comenzando; para ello es necesario pedir ayuda profesional ya sea a un psicólogo, nutricionista, para que le asigne una dieta equilibrada, y un profesional religioso para una restauración integral del ser.

 Imagen : http://www.google.com.bo/imgres?imgurl=http://diegobacha.files.wordpress.com/2009/05/modelos-y-anorexia.jp
Libro: Vida Sana/ Hans L.

La Hipertención

La hipertención es una enfermedad que afecta a la presión denominada sistolólica habitualmente mas de 140 mientras que la diastólica se refiere menos de 90,esto se debe a múltiples factores como ser:
- Uso exagerado del consumo de sal; es decir ingieren mas sal de la que necesita sus cuerpo.
-Obesidad; estudios aluden al exeso de peso como una causa de la hipertencion.
- Arterias Colesterolizadas; estas estan estrechas y obstruidas e impiden que las celulas transpoten oxígeno al organismo y puede n elevar la presión sanguínea.
- Alcohól; estudios científicos han demostrado que la ingesta de bebidas alcohólicas causa del 5 al 15 por ciento la hipertención.

Para tratar esta enfermedad actualmente existen productos sintéticos en las farmacias ya que estos no curan la hipertención, tan solo la controlan; y en muchos casos deben usarlos durante toda su vida.

Recomendaciones

* La reducción de peso.
* Dieta con bajo contenido de grasas y elevado contenido de fibras.
* Eliminación de bebidas alcohólicas.
* Ejercicio habitual promueve la salud y el bienestar.

Nutrición y Educación

La Obesidad

Esta enfermedad se caracteriza por el exceso de grasa corporal acumulada en el tejido adiposo, el aumento de esta es progresivo a lo largo de la vida.

No solo afecta a personas mayores sino que hoy en día los niños son los más propensos a contraer este mal, ya que los medios de comunicación juegan un papel muy importante siendo estos transmisores de propagandas “de comidas rápidas” y un sin fin de variedades.

Hay que tener demasiado cuidado al momento de elegir una dieta puesto que esta solo hace que el individuo se abstenga a comer lo que realmente le agrada, sin poner de manifiesto lo trágico que puede ser para la persona deshacerse de lo que acostumbra. Para ello aconsejamos racionar su comida, practicar ejercicios y ingerir al menos dos litros de agua al día.

Enfermedades relacionadas con la mala alimentación

En este apartado daremos más énfasis a las consecuencias de abusar de alimentos que contienen altas calorías y que no son bien digeridas en nuestro organismo, enfermedades como la diabetes, obesidad, hipertensión, etc. A continuación nos delimitaremos en la enfermedad la diabetes denominada “silenciosa”

DIABETES

La diabetes se presenta cuando el cuerpo no puede manejar la glucosa (azúcar), y como resultado esta alcanza niveles peligrosos en la sangre. El problema tiene que ver con la insulina, una hormona producida por el páncreas que permite a las células del cuerpo usar la glucosa y así bajar los niveles de azúcar

Existen dos clases de diabetes:

La diabetes tipo I : La diabetes se agrupa en dos categorías, la más seria es la diabetes mellitus tipo I (también conocida como diabetes insulinodependiente) aparece normalmente antes de los treinta años. Estos diabéticos no pueden vivir sin insulina.

La diabetes tipo II : No es dependiente de insulina, es la más común en la edad adulta, y se puede prevenir, curar con una buena alimentación.

RECOMENDACIONES

* Practica habitualmente ejercicios

* Consumir dos litros de agua al día

* Controle su peso

* Realízate exámenes y pruebas para verificar si tienes diabetes.

*Dieta rica en cereales y vegetales, muy baja en azúcar, grasas, colesterol y con moderación   en las proteínas.

Cómo debemos alimentarnos?

La alimentación ideal del ser humano debe basarse en frutas, vegetales, que combinados con derivados lácteos les aportaran nutrientes a nuestro cuerpo para combatir enfermedades.Existen tres clases de alimentos que debemos consumir de manera racional y equilibrada.

PROTEINAS

Las proteínas están compuestas por pequeñas estructuras llamadas aminoácidos estas son empleadas por el organismo para formar tejidos y además reponer aquellos que se desgastan en la vida, podemos encontrarlas en las  carnes, menudencias, huevo, leche, embutidos, quesos, yogur, etc.

CARBOHIDRATOS

Esta clase de nutrientes se encuentra en los, tubérculos como papa, yuca y camote, los cereales como trigo, avena, maíz y cebada. Estos alimentos son de gran importancia, ya que nos brindan energía para poder realizar todas las funciones corporales.

GRASAS

Las grasas están conformadas por sustancias denominadas ácidos grasos y son la fuente más concentrada de energía en los alimentos. Sirven como reserva energética, y son parte de la estructura celular las podemos encontrar en las carnes rojas.

Estos alimentos en exceso pueden alterar nuestro organismo y acarrearnos problemas, enfermedades por alto nivel de ingesta. Les recomendamos tomar dos litros de agua al día, hacer ejercicios por lo menos cuatro veces a la semana para así quemar las grasas y el azúcar acumulado.
Fuente: Revista Para Ellas/ El Deber

La Carencia de nutrientes repercute en el rendimiento !!!

Existen demasiadas enfermedades que los seres humanos padecemos, la mayoría de ellas se relacionan con la alimentación inadecuada, es decir existe una carencia de nutrientes los cuales no son ingeridos a la hora adecuada y por ende el organismo funciona de manera dificultosa, produciendo; nauseas, dolores de estomago, debilitamiento y poca energía para realizar actividades que le son asignadas.

Por ello quiero hacer énfasis a los estudiantes, que no se alimentan antes de ir al colegio, en el transcurso de la clase estos presentan poca energía para concentrarse o para participar en clases ya que son propensos a tener bajo rendimiento y con el tiempo contraer enfermedades como ser: gastritis, anemia, anorexia, ulcera, leucemia y como consecuencia abandonar los estudios.Para evitar problemas de salud y bajo rendimiento académico les recomendamos comer tres veces al día.

Test de Nutrición

A continuación le presentamos el siguiente test para que usted se autoevalue y tome conciencia de lo negativo que se alimenta y asi mejorar su forma de alimentarse.

¿Come rápidamente con frecuencia?
 ¿Consume manteca, quesos y dulces en abundancia?
¿Come mucha fruta y verduras?
¿Consume una variedad de alimentos integrales?
¿Tiene alguna alergia alimentaria?
¿Tolera la leche y los productos lácteos?
¿Tiene dolores estomacales o abdominales después de comer o con el estomago vacio?
¿Tiene el intestino irregular o sufre constipación?
¿Bebe por lo menos, dos litros de líquidos por día?
¿Consume muchas veces productos ahumados o a la plancha?
¿Incluye pescado en su dieta, por lo menos una vez por semana?
En su menú diario ¿predomina la verdura?
¿Consume mucha azúcar y harina refinada?
¿Consume más de tres huevos por semana?
¿Omite frecuentemente una comida?
¿Ingiere más de tres comidas por día, incluyendo postres después de las comidas?
¿Camina regularmente, por lo menos quince minutos después del almuerzo?
¿Siente cualquier dolor o hinchazón, aunque sea débil, en las articulaciones?
En la cocina ¿hace uso frecuente de mayonesa, crema o salsas industriales?
¿Conoce y controla su nivel de colesterol, azúcar, etc.?

Libro: Vida Sana / Hans L.

Protege tu Salud !!!

La salud de todas las personas es lo más importante ya que por medio de ella podemos realizar actividades, programar nuestro tiempo de acuerdo a la situación que nos exija.

Alrededor de toda Bolivia se estima que existe un aumento acelerado de restaurantes de comidas rápidas, por la comodidad y la rapidez la gente accede y consume estos alimentos que tienen escasos beneficios para nuestra salud; la consecuencia de ingerir estos alimentos puede acarrear grandes enfermedades relacionadas con el corazón, aparato respiratorio, colesterol, obesidad, diabetes y otros.

……Alguien dijo que debemos alimentarnos por las mañanas como ricos, en el almuerzo como clase media y en la noche como pobres; esto se refiere a que el desayuno es el más importante al resto de las demás comidas  y fortalecer nuestras defensas para luchar contra cualquier enfermedad.

En este blog aprenderás como alimentarte sananamente, bajar, mantenerte, o aumentar de peso naturalmente sin inyecciones ni pastillas, solamente con un compromiso que tú mismo harás de quererte a ti mismo y por ende los trucos que te daré más adelante.